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我的肉肉年代:周靚的健漸美日記 |
追求極致的瘦,只會讓妳成為乾癟癟美人 真正的美人是 看起來瘦,但是要有肉 |
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內容簡介 |
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如果你已嘗試過無數次的減肥法 總是陷入瘦不下來的沮喪 本書將帶你徹底擺脫減重迷思,瘦得恰恰好!
超過20年以上的肉肉人生大逆轉 明星【私人教練】+【御用中醫師】聯手打造不復胖的小肉感體質 藝人周靚親身體驗的 脂肪Down 、 肌力Up 小肉感燃脂運動
‧嘗試過下列減肥方式仍不見效? 節食、狂吃蘋果餐、只喝檸檬水、不吃澱粉、狂嗑青菜、吃減肥藥、中醫埋線、穿塑身衣、擦瘦身霜、網路上流傳的種種偏方…… >>>>不必灰心!跟著周靚輕鬆甩脂,不僅瘦身,還能讓漂亮再進化!
深受豐腴體態所苦惱卻成功瘦身的周靚說:「天底下沒有瘦不下來這回事!」 是人就能瘦!
本書專為想甩肉,卻已經不知從哪裡開始的你而設計~ |
本‧書‧特‧色 |
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<輕鬆動,快快瘦> 各種體質都適用的吃不胖健康操完全展開,全身燃脂零死角。 ‧泰拳連運動白痴都會上癮的全身均勻瘦運動 ‧單車無痛運動法,不知不覺瘦了5公斤 ‧TRX 隨時隨地都能進行,馬上喚醒身體的核心肌群 ‧健身在家也能輕鬆做,練出一身性感線條、緊實肌
<想吃就吃,不必強忍> 永不復胖的瘦身開關全面啟動,加速新陳代謝、吃再多也不怕。 ‧藜 麥加速脂肪代謝的新型瘦身食品,吃飽飽也無負擔 ‧檸檬水淨化身體、恢復活力,天天都有好氣色 ‧紅豆水水腫、虛胖體質剋星,讓你要多瘦有多瘦 ‧果 汁改善易胖體質,從裡到外都漂亮
<漢方養瘦,成效立見> ☆明星御用中醫師,對症處理各種易胖體質,人人都能瘦下來 ‧Keep Fit秘方明星專屬的7天保養祕方大公開,打造一瘦就是一輩子的好體質 ‧局部瘦身獨創配方,讓各個難瘦的部位迅速甩脂,雕塑均勻好身材 ‧常見問題Q&A解決各種減重迷思,提供安全、快速的減重方法,每個人都能瘦得輕鬆愉快 |
目錄 |
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【推薦序】 【自序】
【PART01】 肉肉惹人愛 ◆嬰兒肥真的可愛? ◆少女時代就是小「腹」人 ◆胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦 ◆瘦了又胖,難到沒有瘦下來的一天? ◆肥胖,讓臉看起來就是一大一小? ◆駝背壞習慣讓我背負了不少肉! ◆穿錯快15年的胸罩尺寸結果就是副乳拚命長!
【PART02】 瘦不下來?都是有原因的 ◆誰都想瘦健美,但你做對了嗎? ◆女孩兒最常見的錯誤瘦身法 ‧單一水果減肥,餓到發怒,礙健康 ‧檸檬水減肥,成效有限,易傷身 ‧減肥藥減肥,藥性上癮,真要命 ‧巫婆湯減肥,誤信偏方,損健康 ‧瘦身霜,只塗心安難見效 ‧塑身衣瘦身,只是藏脂非甩脂 ‧埋線減肥,短暫瘦身難持久 ‧只靠推脂難消脂 ‧澱粉阻斷法,代謝失衡,反成瘦身阻力 ‧只吃青菜臉色也菜 ‧節食,餓死自己,復胖也快
【PART03】 燃脂精瘦美人操,瘦到剛剛好! ◆不要再當瘦胖子 ◆好女孩不流淚,一起來流汗 ◆運動是一種精神,是一種毅力 ◆動力的來源要靠自己挖掘 ◆你應該在乎的是體脂率 ◆腹式呼吸法 ◆飲食控制 ◆單車運動,一路騎也要一路瘦 ◆一次消除脂肪的燃脂運動 ◆誰都可以做得來的重量訓練 ‧不上健身房,在家也可以練出窈窕曲線 _狠甩大腿陳年脂肪 _告別西洋梨身材 _剷平小腹多餘贅肉 _練出迷人側腰身 ‧甩汗PLAY,甩肉不累的健身器材練習 _打造纖細手臂線條 _消除鬆垮蝴蝶袖 _精雕誘人蜜桃臀 ◆好萊塢明星最愛TRX懸吊運動 ‧隨時隨地都可進行的核心訓練 _輕鬆甩掉手臂贅肉 _下半身,一次瘦 _練出渾圓小翹臀 _塑出無敵緊實手臂線條 ◆女生也可以很有力Kickboxing ‧直拳&勾拳 _左直拳 _右直拳 _左勾拳 _右勾拳 ‧上勾拳 _左手上勾拳 _右手上勾拳 ‧踢 _右腳前踢 _左腳前踢 ‧旋踢 _左腳旋踢 _右腳旋踢 ‧結合動作(QUEIXADA) _反轉旋踢
【PART04】 周靚KEEP FIT秘訣 ◆不吃飯也能飽:藜麥 ◆喝水喝到瘦:檸檬水 ◆吃天然發酵食品:醋&優格 ◆共軛亞麻油酸 ◆少喝酒 ◆奇亞籽 ◆降脂四巴掌 ◆姊妹聚餐也不怕的秘訣 ◆消水腫的好朋友:紅豆水 ◆克制消夜的方法 ◆靚食譜 ‧彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔 ‧杏仁香蕉優格燕麥奶昔凍飲 ‧Oreo杏仁餅乾乳清奶昔 ‧櫻桃香蕉可可杏仁奶昔 ‧藍莓香蕉奇亞籽奶昔 ‧薄荷精油可可水果奶昔 ‧卜派芝麻香草奇亞籽奶昔 ‧紫色夢幻藍莓萊姆蘇打 ‧春季小清新鳳梨薄荷蘇打
【PART05】周靚漢方保養術 ◆池醫師問診Q&A ◆池醫師的7天保養秘方 |
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