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我的肉肉年代：周靚的健漸美日記

追求極致的瘦，只會讓妳成為乾癟癟美人
真正的美人是
看起來瘦，但是要有肉

內容簡介

　　如果你已嘗試過無數次的減肥法
　　總是陷入瘦不下來的沮喪
　　本書將帶你徹底擺脫減重迷思，瘦得恰恰好！

　　超過20年以上的肉肉人生大逆轉
　　明星【私人教練】+【御用中醫師】聯手打造不復胖的小肉感體質
　　藝人周靚親身體驗的 脂肪Down 、 肌力Up 小肉感燃脂運動

　　‧嘗試過下列減肥方式仍不見效？
　　節食、狂吃蘋果餐、只喝檸檬水、不吃澱粉、狂嗑青菜、吃減肥藥、中醫埋線、穿塑身衣、擦瘦身霜、網路上流傳的種種偏方……
　　>>>>不必灰心！跟著周靚輕鬆甩脂，不僅瘦身，還能讓漂亮再進化！

　　深受豐腴體態所苦惱卻成功瘦身的周靚說：「天底下沒有瘦不下來這回事！」
　　是人就能瘦！

　　本書專為想甩肉，卻已經不知從哪裡開始的你而設計～

本‧書‧特‧色

　　＜輕鬆動，快快瘦＞
　　各種體質都適用的吃不胖健康操完全展開，全身燃脂零死角。
　　‧泰拳連運動白痴都會上癮的全身均勻瘦運動
　　‧單車無痛運動法，不知不覺瘦了5公斤
　　‧TRX 隨時隨地都能進行，馬上喚醒身體的核心肌群
　　‧健身在家也能輕鬆做，練出一身性感線條、緊實肌

　　＜想吃就吃，不必強忍＞
　　永不復胖的瘦身開關全面啟動，加速新陳代謝、吃再多也不怕。
　　‧藜 麥加速脂肪代謝的新型瘦身食品，吃飽飽也無負擔
　　‧檸檬水淨化身體、恢復活力，天天都有好氣色
　　‧紅豆水水腫、虛胖體質剋星，讓你要多瘦有多瘦
　　‧果 汁改善易胖體質，從裡到外都漂亮

　　＜漢方養瘦，成效立見＞
　　☆明星御用中醫師，對症處理各種易胖體質，人人都能瘦下來
　　‧Keep Fit秘方明星專屬的7天保養祕方大公開，打造一瘦就是一輩子的好體質
　　‧局部瘦身獨創配方，讓各個難瘦的部位迅速甩脂，雕塑均勻好身材
　　‧常見問題Q&A解決各種減重迷思，提供安全、快速的減重方法，每個人都能瘦得輕鬆愉快

目錄

【推薦序】
【自序】

【PART01】　肉肉惹人愛
◆嬰兒肥真的可愛？
◆少女時代就是小「腹」人
◆胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦
◆瘦了又胖，難到沒有瘦下來的一天？
◆肥胖，讓臉看起來就是一大一小？
◆駝背壞習慣讓我背負了不少肉！
◆穿錯快15年的胸罩尺寸結果就是副乳拚命長！

【PART02】　瘦不下來？都是有原因的
◆誰都想瘦健美，但你做對了嗎？
◆女孩兒最常見的錯誤瘦身法
‧單一水果減肥，餓到發怒，礙健康
‧檸檬水減肥，成效有限，易傷身
‧減肥藥減肥，藥性上癮，真要命
‧巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康
‧瘦身霜，只塗心安難見效
‧塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂
‧埋線減肥，短暫瘦身難持久
‧只靠推脂難消脂
‧澱粉阻斷法，代謝失衡，反成瘦身阻力
‧只吃青菜臉色也菜
‧節食，餓死自己，復胖也快

【PART03】　燃脂精瘦美人操，瘦到剛剛好！
◆不要再當瘦胖子
◆好女孩不流淚，一起來流汗
◆運動是一種精神，是一種毅力
◆動力的來源要靠自己挖掘
◆你應該在乎的是體脂率
◆腹式呼吸法
◆飲食控制
◆單車運動，一路騎也要一路瘦
◆一次消除脂肪的燃脂運動
◆誰都可以做得來的重量訓練
‧不上健身房，在家也可以練出窈窕曲線
_狠甩大腿陳年脂肪
_告別西洋梨身材
_剷平小腹多餘贅肉
_練出迷人側腰身
‧甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材練習
_打造纖細手臂線條
_消除鬆垮蝴蝶袖
_精雕誘人蜜桃臀
◆好萊塢明星最愛TRX懸吊運動
‧隨時隨地都可進行的核心訓練
_輕鬆甩掉手臂贅肉
_下半身，一次瘦
_練出渾圓小翹臀
_塑出無敵緊實手臂線條
◆女生也可以很有力Kickboxing
‧直拳&勾拳
_左直拳
_右直拳
_左勾拳
_右勾拳
‧上勾拳
_左手上勾拳
_右手上勾拳
‧踢
_右腳前踢
_左腳前踢
‧旋踢
_左腳旋踢
_右腳旋踢
‧結合動作（QUEIXADA）
_反轉旋踢

【PART04】　周靚KEEP FIT秘訣
◆不吃飯也能飽：藜麥
◆喝水喝到瘦：檸檬水
◆吃天然發酵食品：醋&優格
◆共軛亞麻油酸
◆少喝酒
◆奇亞籽
◆降脂四巴掌
◆姊妹聚餐也不怕的秘訣
◆消水腫的好朋友：紅豆水
◆克制消夜的方法
◆靚食譜
‧彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔
‧杏仁香蕉優格燕麥奶昔凍飲
‧Oreo杏仁餅乾乳清奶昔
‧櫻桃香蕉可可杏仁奶昔
‧藍莓香蕉奇亞籽奶昔
‧薄荷精油可可水果奶昔
‧卜派芝麻香草奇亞籽奶昔
‧紫色夢幻藍莓萊姆蘇打
‧春季小清新鳳梨薄荷蘇打

【PART05】周靚漢方保養術
◆池醫師問診Q&A
◆池醫師的7天保養秘方